S\u0103rb\u0103torile de iarn\u0103 sunt adesea o perioad\u0103 plin\u0103 de bucurie, dar \u0219i de provoc\u0103ri pentru s\u0103n\u0103tatea somnului. Dr. Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u021b\u0103, medic specialist neurolog-somnolog \u00een cadrul Clinicii Neuroaxis, explic\u0103 modul \u00een care obiceiurile \u0219i stresul specific acestei perioade pot agrava tulbur\u0103rile de somn \u0219i ofer\u0103 solu\u021bii pentru a men\u021bine un somn s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n\n\n\n
\u201eTulbur\u0103rile de somn, cum ar fi insomnia, apneea obstructiv\u0103 de somn sau sindromul picioarelor nelini\u0219tite, sunt mult mai comune dec\u00e2t s-ar crede. Din p\u0103cate, mul\u021bi pacien\u021bi nu le con\u0219tientizeaz\u0103 sau nu le acord\u0103 importan\u021ba cuvenit\u0103 p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd impactul asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii devine evident,\u201d explic\u0103 dr. Cr\u0103ciun-Chiri\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Potrivit specialistei Neuroaxis, \u00een perioada s\u0103rb\u0103torilor se remarc\u0103 mai multe schimb\u0103ri \u00een programul obi\u0219nuit al oamenilor. Cinele t\u00e2rzii, \u00eent\u00e2lnirile cu familia sau petrecerile pot duce la dereglarea programului de somn, acest lucru influen\u021b\u00e2nd \u00een mod negativ ritmul circadian, ceea ce face mai dificil\u0103 adormirea \u0219i trezirea la ore regulate.<\/p>\n\n\n\n
Totodat\u0103, \u00een lista factorilor care influen\u021beaz\u0103 calitatea somnului \u00een perioada s\u0103rb\u0103torilor se reg\u0103se\u0219te consumul excesiv de alimente \u0219i alcool, stresul \u0219i anxietatea precum \u0219i lumina artificial\u0103 excesiv\u0103.
\n\u201eMesele bogate, \u00een special cele t\u00e2rzii, pot suprasolicita sistemul digestiv, influen\u021b\u00e2nd negativ calitatea somnului. \u00cen plus, consumul de alcool, de\u0219i ini\u021bial poate induce somnolen\u021b\u0103, afecteaz\u0103 fazele profunde ale somnului, f\u0103c\u00e2ndu-l mai pu\u021bin odihnitor. Stresul \u0219i anxietatea reprezint\u0103 un alt factor care influen\u021beaz\u0103 calitatea somnului. Preg\u0103tirile, cump\u0103r\u0103turile \u0219i gestionarea rela\u021biilor familiale pot contribui la st\u0103ri de anxietate care ajung s\u0103 interfereze cu somnul. Nu \u00een ultimul r\u00e2nd, lumina artificial\u0103 excesiv\u0103, provenit\u0103 de la expunerea la ecrane digitale, poate inhiba produc\u021bia de melatonin\u0103, hormonul responsabil pentru reglarea somnului,\u201d adaug\u0103 Dr. Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u021b\u0103. <\/p>\n\n\n\n
Specialista Clinicii Neuroaxis precizeaz\u0103, de asemenea, c\u0103 persoanele care sufer\u0103 deja de tulbur\u0103ri de somn, precum insomnia sau apneea de somn, pot resim\u021bi o agravare a simptomelor \u00een perioada s\u0103rb\u0103torilor. Totodat\u0103, programul neregulat \u0219i factorii de stres pot declan\u0219a dificult\u0103\u021bi de adormire sau treziri frecvente chiar \u0219i la persoanele f\u0103r\u0103 un istoric de probleme de somn.<\/p>\n\n\n\n
Cum pute\u021bi men\u021bine un somn odihnitor \u00een perioada s\u0103rb\u0103torilor?<\/p>\n\n\n\n
Respecta\u021bi un program regulat de somn: \u00cencerca\u021bi s\u0103 men\u021bine\u021bi acelea\u0219i ore de culcare \u0219i trezire, chiar \u0219i \u00een zilele de s\u0103rb\u0103toare. Acest lucru ajut\u0103 corpul s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 sincronizat cu ritmul s\u0103u biologic.
\nEvita\u021bi mesele grele \u0219i alcoolul \u00eenainte de culcare: \u00cencerca\u021bi s\u0103 lua\u021bi ultima mas\u0103 cu cel pu\u021bin 3 ore \u00eenainte de culcare \u0219i s\u0103 limita\u021bi consumul de alcool seara.<\/p>\n\n\n\n
Crea\u021bi un mediu propice somnului: Dormitorul ar trebui s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 un spa\u021biu lini\u0219tit, \u00eentunecat \u0219i r\u0103coros. Dac\u0103 lumini\u021bele de Cr\u0103ciun sau alte surse de lumin\u0103 v\u0103 deranjeaz\u0103, folosi\u021bi perdele opace sau o masc\u0103 de somn.<\/p>\n\n\n\n
Gestiona\u021bi stresul \u0219i anxietatea: Tehnicile de relaxare, cum ar fi respira\u021bia profund\u0103, medita\u021bia sau un jurnal al recuno\u0219tin\u021bei, pot reduce stresul acumulat \u00een timpul zilei \u0219i v\u0103 pot ajuta s\u0103 v\u0103 preg\u0103ti\u021bi pentru somn.<\/p>\n\n\n\n
Reduce\u021bi expunerea la ecrane: Evita\u021bi utilizarea dispozitivelor electronice cu cel pu\u021bin o or\u0103 \u00eenainte de culcare pentru a permite cre\u0219terea natural\u0103 a nivelului de melatonin\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Cum recuper\u0103m orele de somn pierdute de Revelion?<\/p>\n\n\n\n
Revelionul, cu petreceri \u0219i nop\u021bi t\u00e2rzii, vine adesea la pachet cu ore de somn pierdute. De\u0219i o noapte alb\u0103 ocazional\u0103 nu este grav\u0103, recuperarea somnului este esen\u021bial\u0103 pentru a reveni la un ritm s\u0103n\u0103tos \u0219i pentru a evita efectele negative pe termen lung.<\/p>\n\n\n\n
\u201eLipsa somnului afecteaz\u0103 func\u021biile cognitive, starea de spirit, dar \u0219i s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103. Chiar dac\u0103 organismul poate tolera o noapte alb\u0103, aceasta duce la acumularea a\u0219a-numitului \u201edebit de somn\u201d \u2013 un deficit care, dac\u0103 nu este compensat, poate cre\u0219te riscul de oboseal\u0103 cronic\u0103, sc\u0103derea imunit\u0103\u021bii sau alte probleme de s\u0103n\u0103tate,\u201d explic\u0103 dr. Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Sfaturi pentru recuperarea somnului dup\u0103 Revelion<\/p>\n\n\n\n
Evita\u021bi s\u0103 dormi\u021bi toat\u0103 ziua pe 1 ianuarie: De\u0219i tenta\u021bia de a petrece \u00eentreaga zi \u00een pat este mare, este mai bine s\u0103 dormi\u021bi doar c\u00e2teva ore \u00een plus fa\u021b\u0103 de programul obi\u0219nuit. Prea mult somn \u00een timpul zilei poate deregla ritmul circadian, ceea ce va face mai dificil s\u0103 adormi\u021bi la o or\u0103 rezonabil\u0103 \u00een urm\u0103toarele nop\u021bi.<\/p>\n\n\n\n
Merge\u021bi la culcare mai devreme \u00een nop\u021bile urm\u0103toare: Ad\u0103uga\u021bi c\u00e2te 30-60 de minute suplimentare de somn pe noapte timp de c\u00e2teva zile. Astfel, deficitul de somn va fi recuperat treptat, f\u0103r\u0103 a v\u0103 afecta rutina.<\/p>\n\n\n\n
Expune\u021bi-v\u0103 la lumin\u0103 natural\u0103 diminea\u021ba: Lumina soarelui ajut\u0103 la reglarea ceasului intern al corpului. Chiar dac\u0103 a\u021bi dormit mai pu\u021bin, expunerea la lumin\u0103 natural\u0103 diminea\u021ba v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 reface\u021bi ritmul biologic.<\/p>\n\n\n\n
Face\u021bi exerci\u021bii fizice moderate: Exerci\u021biile fizice pot contribui la un somn mai profund, dar evita\u021bi activit\u0103\u021bile intense seara, deoarece acestea pot avea un efect stimulativ.<\/p>\n\n\n\n
Perioada s\u0103rb\u0103torilor este o ocazie minunat\u0103 de a petrece timp cu cei dragi, dar trebuie s\u0103 fim aten\u021bi la obiceiurile care ne pot perturba somnul. O bun\u0103 igien\u0103 a somnului \u0219i con\u0219tientizarea factorilor de risc pot face diferen\u021ba \u00eentre o perioad\u0103 festiv\u0103 odihnitoare \u0219i una stresant\u0103. Tulbur\u0103rile de somn nu trebuie ignorate, deoarece impactul lor asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii este profund \u0219i poate duce la complica\u021bii serioase precum hipertensiune arterial\u0103, tulbur\u0103ri metabolice sau dificult\u0103\u021bi de concentrare.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 ave\u021bi dificult\u0103\u021bi de somn care persist\u0103 \u0219i dup\u0103 s\u0103rb\u0103tori, este important s\u0103 consulta\u021bi un specialist pentru a identifica cauza \u0219i a primi un tratament personalizat. La Clinica Neuroaxis, oferim solu\u021bii complete pentru diagnosticul \u0219i tratamentul tulbur\u0103rilor de somn,\u201d concluzioneaz\u0103 dr. Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u021b\u0103.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
S\u0103rb\u0103torile de iarn\u0103 sunt adesea o perioad\u0103 plin\u0103 de bucurie, dar \u0219i de provoc\u0103ri pentru s\u0103n\u0103tatea somnului. Dr. Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u021b\u0103, medic specialist neurolog-somnolog \u00een cadrul Clinicii Neuroaxis, explic\u0103 modul \u00een care obiceiurile \u0219i stresul specific acestei perioade pot agrava tulbur\u0103rile de somn \u0219i ofer\u0103 solu\u021bii pentru a men\u021bine un somn […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":312,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311"}],"collection":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":313,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311\/revisions\/313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}