Astenia de prim\u0103var\u0103, cunoscut\u0103 \u0219i sub denumirea de \u201eoboseal\u0103 de prim\u0103var\u0103\u201d, este o stare caracterizat\u0103 de oboseal\u0103 persistent\u0103, lipsa energiei, sc\u0103derea apetitului \u0219i dificult\u0103\u021bi de concentrare, care apare odat\u0103 cu tranzi\u021bia dintre iarn\u0103 \u0219i prim\u0103var\u0103. De\u0219i nu este recunoscut\u0103 oficial ca o afec\u021biune medical\u0103, fenomenul este destul de r\u0103sp\u00e2ndit, fiind resim\u021bit de multe persoane \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 a anului.<\/p>\n\n\n\n
Astenia de prim\u0103var\u0103 este o tulburare adaptativ\u0103, un set tranzitoriu de simptome care, de obicei, dureaz\u0103 aproximativ dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. Aceast\u0103 condi\u021bie este cauzat\u0103 \u00een principal de reac\u021bia organismului la schimbarea orei, a temperaturii \u0219i a luminii, factori care influen\u021beaz\u0103 modul \u00een care sunt reglate ritmurile biologice circadiene ale corpului.<\/p>\n\n\n\n
Eugen Popa, pre\u0219edintele Asocia\u021biei Rom\u00e2ne de Hipnoz\u0103, afirm\u0103 \u201cAstenia de prim\u0103var\u0103 se instaleaz\u0103 de obicei la \u00eenceputul prim\u0103verii, de cele mai multe ori \u00een luna martie sau aprilie, \u0219i dureaz\u0103 \u00eentre c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u0219i c\u00e2teva luni, \u00een func\u021bie de persoan\u0103 \u0219i de severitatea st\u0103rii. Debutul este gradual, iar simptomele se instaleaz\u0103 lent, aproape imperceptibil. \u00cen multe cazuri, este u\u0219or de confundat cu o oboseal\u0103 de zi cu zi, dar pe m\u0103sur\u0103 ce trec zilele, semnele devin tot mai clare.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Simptomele specifice asteniei de prim\u0103var\u0103 sunt diverse, dar cele mai comune includ:<\/p>\n\n\n\n
Oboseal\u0103 constant\u0103: Chiar \u0219i dup\u0103 un somn odihnitor, te sim\u021bi tot epuizat. Energie mai pu\u021bin\u0103, chiar \u0219i pentru activit\u0103\u021bile obi\u0219nuite.<\/p>\n\n\n\n
Iritabilitate crescut\u0103: Micile provoc\u0103ri sau schimb\u0103rile din rutin\u0103 pot deveni mult mai stresante.<\/p>\n\n\n\n
Dificult\u0103\u021bi de concentrare: Aten\u021bia este mai greu de men\u021binut, iar mintea pare s\u0103 fie tot timpul \u201e\u00een alt\u0103 parte\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Lips\u0103 de motiva\u021bie: Desigur, prim\u0103vara ar trebui s\u0103 fie o perioad\u0103 de activitate, dar nu g\u0103se\u0219ti nicio motiva\u021bie pentru a \u00eencepe noi proiecte sau a te implica \u00een activit\u0103\u021bi sociale.<\/p>\n\n\n\n
Somn perturbat: Te treze\u0219ti diminea\u021ba cu o senza\u021bie de oboseal\u0103 \u0219i nu te po\u021bi odihni corespunz\u0103tor.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen ceea ce prive\u0219te cauzele, fluctua\u021biile hormonale joac\u0103 un rol important. \u00cen aceast\u0103 perioad\u0103, nivelul de serotonin\u0103 (hormonul fericirii) \u0219i melatonin\u0103 (hormonul somnului) pot sc\u0103dea sau varia, ceea ce poate duce la un dezechilibru emo\u021bional. De asemenea, schimb\u0103rile de temperatur\u0103 \u0219i de lumin\u0103 pot afecta ritmul circadian, ceea ce face ca organismul s\u0103 se simt\u0103 mai lent \u0219i mai obosit.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 sim\u021bi c\u0103 astenia de prim\u0103var\u0103 \u00ee\u021bi afecteaz\u0103 activit\u0103\u021bile zilnice, exist\u0103 c\u00e2teva lucruri simple \u0219i rapide pe care le po\u021bi implementa pentru a \u00eencepe s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti starea de bine:<\/p>\n\n\n\n
Adopt\u0103 un program de somn regulat: \u00cencearc\u0103 s\u0103 te treze\u0219ti \u0219i s\u0103 te culci la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi. O rutin\u0103 de somn echilibrat\u0103 poate ajuta la restabilirea ritmului biologic.<\/p>\n\n\n\n
Expune-te la soare diminea\u021ba: Lumin\u0103 natural\u0103 este esen\u021bial\u0103 pentru reglarea produc\u021biei de melatonin\u0103 \u0219i pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de spirit. Chiar \u0219i o plimbare de 15-20 de minute \u00een aer liber poate face o mare diferen\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
M\u0103n\u00e2nc\u0103 s\u0103n\u0103tos \u0219i echilibrat: Concentreaz\u0103-te pe alimente care sus\u021bin nivelul de energie pe termen lung, cum ar fi fructele, legumele \u0219i proteinele slabe. Evit\u0103 zah\u0103rul \u0219i carbohidra\u021bii rafina\u021bi, care pot duce la fluctua\u021bii de energie.<\/p>\n\n\n\n
F\u0103 mi\u0219care: De\u0219i ai putea sim\u021bi c\u0103 nu ai energia necesar\u0103 pentru sport, exerci\u021biile fizice u\u0219oare (de exemplu, yoga sau mersul pe jos) pot ajuta enorm la reducerea st\u0103rii de oboseal\u0103 \u0219i stres.<\/p>\n\n\n\n
\u00cencearc\u0103 tehnici de relaxare: Medita\u021bia, respira\u021bia profund\u0103 sau chiar o simpl\u0103 plimbare \u00een natur\u0103 pot ajuta la restabilirea unui echilibru emo\u021bional. Aceste tehnici ajut\u0103 la reducerea anxiet\u0103\u021bii \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc concentrarea.<\/p>\n\n\n\n
F\u0103 o pauz\u0103 de la tehnologie: Redu timpul petrecut pe dispozitivele electronice, mai ales seara, pentru a-\u021bi proteja calitatea somnului.<\/p>\n\n\n\n
Implementarea acestor pa\u0219i poate face o diferen\u021b\u0103 semnificativ\u0103 \u00een starea ta de spirit \u0219i \u00een gestionarea asteniei de prim\u0103var\u0103. Important este s\u0103 \u00ee\u021bi acorzi timp pentru tine \u0219i s\u0103 nu \u00ee\u021bi impui prea multe a\u0219tept\u0103ri \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 de tranzi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAstenia de prim\u0103var\u0103 este una dintre situa\u021biile \u00een care autosugestia \u0219i g\u00e2ndirea pozitiv\u0103 sunt absolut esen\u021biale \u0219i aduc un rezultat extraordinar \u00eentr-un timp record. Cu toate c\u0103 nu exist\u0103 o pastil\u0103 anume care s\u0103 vindece aceast\u0103 stare, exist\u0103 o serie de remedii care, cumulate, anihileaz\u0103 astenia de prim\u0103var\u0103.\u201d concluzioneaz\u0103 Eugen Popa.<\/p>\n\n\n\n
Eugen Popa este unul dintre cei mai cunoscu\u0163i \u015fi bine preg\u0103ti\u0163i traineri din Rom\u00e2nia \u015fi pre\u015fedintele Asocia\u0163iei Rom\u00e2ne de Hipnoz\u0103. De-a lungul carierei s-a specializat at\u00e2t \u00een metode de terapie \u0219i dezvoltare personal\u0103 Occidentale (Hipnoz\u0103, NLP, Mindset, Habits, Psihologie Pozitiv\u0103) c\u00e2t \u0219i Orientale (Medita\u021bie, Yoga, Spiritualitate), fiind ast\u0103zi un trainer holistic \u00een toat\u0103 puterea cuv\u00e2ntului. Studiile sale l-au purtat pe trei continente, \u00een Europa, Asia \u0219i Statele Unite, iar p\u00e2n\u0103 \u00een prezent a sus\u0163inut conferin\u0163e, traininguri \u015fi workshop-uri \u00een Thailanda, Statele Unite ale Americii, Brazilia, Turcia, Grecia, Anglia, Germania etc., la care au participat mii de oameni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Astenia de prim\u0103var\u0103, cunoscut\u0103 \u0219i sub denumirea de \u201eoboseal\u0103 de prim\u0103var\u0103\u201d, este o stare caracterizat\u0103 de oboseal\u0103 persistent\u0103, lipsa energiei, sc\u0103derea apetitului \u0219i dificult\u0103\u021bi de concentrare, care apare odat\u0103 cu tranzi\u021bia dintre iarn\u0103 \u0219i prim\u0103var\u0103. De\u0219i nu este recunoscut\u0103 oficial ca o afec\u021biune medical\u0103, fenomenul este destul de r\u0103sp\u00e2ndit, fiind […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":802,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions\/802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oraexacta.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}